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Se aconseja consumirlas enteras y de diferentes colores. Pueden incluirse en el desayuno, la media mañana y la merienda.
Las frutas son alimentos que nutren y dan mayor saciedad. Además, contribuyen a mantener las barreras naturales del organismo contra las infecciones, refuerza las defensas contra los virus y protege contra las enfermedades.
Se recomienda incluir una porción de fruta en el desayuno, en la media mañana y en la merienda o el recreo.
Tres frutas diarias de colores diferentes es la cantidad recomendada. Preferiblemente deben consumirse las frutas enteras, son también opciones válidas como postre o como jugo recién exprimido sin agregado de azúcar.
¿Cuánto es una porción o ración de fruta?
Una porción de fruta es lo que cabe en la palma de la mano. Por ejemplo: una manzana o una banana.
En el caso de la sandía, el melón o la piña, sería un trozo que quepa en la mano o en una compotera.
